Спортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник рассказал о феномене «дофаминовых прыжков — коротких микропрыжках на месте с минимальным отрывом от пола, которые часто используют в качестве утренней зарядки. По словам эксперта, данное упражнение помогает быстро взбодриться и создает временный визуальный эффект подтянутости, однако самостоятельно не способно сжечь жир или сформировать рельефное телосложение, сообщает «Вечерняя Москва.
Специалист пояснил, что название тренда носит скорее маркетинговый характер, но его бодрящее действие имеет научное обоснование. Ритмичная низкоамплитудная активность, сочетающая элементы вибрационной гимнастики и легкой плиометрики, стимулирует проприорецепторы и вестибулярный аппарат, активируя кору головного мозга. В ответ на мышечные сокращения центральная нервная система усиливает выработку дофамина, эндорфинов и катехоламинов, что способствует снижению уровня стресса. Всего две-три минуты таких движений эффективно устраняют утреннюю заторможенность.
Для реального похудения одних микропрыжков недостаточно, требуется комплексный подход, включающий контроль калорий, полноценный сон и силовые тренировки. Тем не менее, упражнение запускает лимфодренаж: икроножные и камбаловидные мышцы работают как насос, ускоряя отток лимфы и уменьшая застойные отеки, что и дает мгновенный эффект подтянутости. Кроме того, мягкая упругая нагрузка стимулирует выработку коллагена в ахилловом сухожилии, укрепляет костную ткань в местах крепления мышц и мягко мобилизует нервную систему без чрезмерных перегрузок.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение имеет ряд строгих противопоказаний. Выполнять такие прыжки запрещено при острых болях и грыжах межпозвоночных дисков в фазе обострения, деформирующих артрозах тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, слабости мышц тазового дна, высокой степени ожирения, беременности, а также при гипертонии и повышенном артериальном давлении.
Правильная техника предполагает очень низкие прыжки с отрывом пятки от поверхности всего на два-три сантиметра при слегка согнутых коленях. Приземляться необходимо мягко на переднюю часть стопы, чтобы голеностопы и колени амортизировали удар. Для занятий подходят фитнес-коврик, трава, упругий паркет или беговые кроссовки с качественной амортизацией, тогда как прыжки босиком по твердому бетону, асфальту или плитке, а также использование обуви на плоской подошве категорически не рекомендуются.
Во время выполнения плечи следует держать опущенными, живот слегка подтянутым, а дыхание сохранять свободным и глубоким через нос, без натуживания. Начинать тренировки эксперт советует с 30 — 60 секунд, постепенно увеличивая время до двух-трех минут с темпом около 100 —120 легких подпрыгиваний в минуту.
Ранее стало известно что спорт может спасти от выгорания на работе. Регулярная физическая активность способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), нормализации эмоционального фона и восполнению энергетических ресурсов.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
