Встаньте прямо, соедините стопы, после поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Задача - простоять так 30 секунд без опоры, а потом повторить упражнение другой ногой.
Если удержать равновесие трудно, автор материала советует уделить акцент упражнениям для баланса и укреплению мышц. Это простая самопроверка, а не повод ставить себе диагноз.
Для поддержки костей после 70 лет в материале перечислены продукты с несколькими питательными веществами. Кальций можно получать из нежирного творога, кефира и йогурта; среди других вариантов названы зеленые овощи - шпинат, брокколи или капуста.
В списке также есть сардины и лосось. Для витамина D автор предлагает жирную рыбу, яичные желтки и грибы, а магний связывает с орехами и цельнозерновыми крупами. В качестве источников витамина К2 названы твердые сыры и квашеная капуста. Такой метод предполагает разнообразие рациона, а не ставку на один продукт.
Ежедневная прогулка или легкая зарядка помогают поддерживать активность. Для настроения и ощущения связи с близкими полезно сохранять общение - иногда удобнее выбрать звонки и короткие встречи, как в истории о семейном формате общения.
В числе других привычек названы чтение, кроссворды или новое хобби, а также сон продолжительностью 7-8 часов. Своя цель на каждый день тоже может поддерживать интерес к привычным делам: скажем, забота о цветах или помощь близким.
При подозрении на нехватку важных веществ автор рекомендует не подбирать добавки наугад, а обсудить с врачом анализы на витамин D, кальций, магний и B12. В материале эти показатели перечислены рядом с рационом и повседневными привычками как часть разговора о самочувствии в старшем возрасте.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
