1. Биологические часы начинают спешить
После 60–65 лет внутренний ритм организма нередко смещается. Человек засыпает в девять вечера, а к четырём утра уже чувствует себя выспавшимся.
Что помогает: придерживаться стабильного времени подъёма и отхода ко сну. Если раннее пробуждение мешает жить, обсудите с врачом способы коррекции режима.
С возрастом сокращается продолжительность глубокого сна. Поэтому шум за окном, свет или неудобная температура могут разбудить легче, чем раньше.
Что помогает: плотные шторы, тишина, комфортная прохлада и отказ от телевизора перед сном.
Долгий отдых после обеда иногда уменьшает потребность во сне ночью. Особенно если человек мало двигается и редко выходит на улицу.
Что помогает: сократить продолжительные дневные дремоты, особенно вечером. Добавить посильную физическую активность в течение дня.
Боль, тревога, ночные походы в туалет, некоторые лекарства и апноэ сна способны вызывать частые пробуждения.
Что помогает: вести дневник сна одну-две недели и обсудить его с врачом. Особенно важно обратиться за помощью при громком храпе, остановках дыхания или выраженной дневной сонливости.
Когда человек долго лежит без сна и постоянно смотрит на часы, кровать может начать ассоциироваться с напряжением.
Что помогает: если сон не возвращается, ненадолго встаньте, займитесь спокойным делом при приглушённом свете и возвращайтесь в постель, когда появится сонливость.
Главное: раннее пробуждение само по себе не болезнь. Но если человек регулярно недосыпает и чувствует усталость днём, проблему не стоит списывать на возраст. При хронической бессоннице одним из основных методов лечения считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б).
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
