Висцеральный жир и его риски
После 50 лет жировая ткань начинает накапливаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Такой висцеральный жир практически незаметен внешне, но при его избытке живот становится плотным и округлым. Это состояние опасно: висцеральный жир способствует росту сахара в крови, ухудшает состояние сосудов, поддерживает хроническое воспаление и увеличивает риск диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи советуют следить не только за весом, но и за объемом талии - безопасным считается показатель до 80 см.
Малоподвижность и потеря мышц
С возрастом физическая активность часто снижается, особенно после выхода на пенсию или при наличии хронических заболеваний. Это приводит к уменьшению мышечной массы - саркопении. Мышцы активно расходуют глюкозу, а при их потере избыток сахара превращается в жир, который особенно быстро откладывается на животе. По научным данным, без силовых тренировок после 50 лет ежегодно теряется до 2% мышечной массы.
Почему похудеть становится сложнее
Замедление обмена веществ и ухудшение сна после менопаузы делают борьбу с лишним весом еще труднее. Недостаток глубокого сна повышает уровень кортизола - гормона стресса, который стимулирует накопление жира в центральной части тела. Кроме того, возможен дефицит витамина B12, необходимого для работы митохондрий и расщепления жиров. При его нехватке привычные диеты становятся менее эффективными.
Какие обследования рекомендуют врачи
Для выяснения причин набора веса специалисты советуют пройти комплексную диагностику: анализы на гликированный гемоглобин, инсулин, витамин B12, гомоцистеин, липидный профиль, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, а также УЗИ органов брюшной полости. Это позволяет выявить инсулинорезистентность и оценить объем висцерального жира.
Что действительно помогает уменьшить живот
Локально убрать жир только с живота невозможно, но регулярная физическая активность, силовые тренировки, упражнения для мышц кора, полноценный сон и сбалансированное питание помогают контролировать массу тела. Важно следить за осанкой: при сутулости давление на брюшную полость увеличивается, и живот кажется более выступающим. В повседневной жизни стоит обращать акцент на привычки, которые влияют на фигуру, а также на вечерний рацион - скажем, выбирать продукты, которые не мешают сну и не способствуют набору веса, как советуют эксперты в подборке о полезных вечерних перекусах.
Эндокринологи - специалисты, которые занимаются диагностикой и лечением нарушений гормонального баланса. Они помогают выявить причины изменений фигуры, подобрать индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности, а также контролировать риски, связанные с возрастными изменениями. Регулярное наблюдение у врача позволяет своевременно корректировать образ жизни и сохранять здоровье даже после 50 лет.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
