Первый шаг - начать утро с легкой лимфатической зарядки, которую можно выполнить прямо в постели. Для этого достаточно поднять руки и ноги вверх и слегка потрясти ими около минуты. После этого стоит сделать 15 приседаний и круговые движения ногами, чтобы разогнать кровь и снять утреннюю скованность. после - несколько дыхательных упражнений животом, а также простые движения для расслабления шеи и плеч. Завершить разминку можно легким массажем ушей и кожи головы.
Далее тренер рекомендует короткий комплекс упражнений без гантелей и тренажеров. В него входят приседания (10 повторений с разной техникой), отжимания с колен или от опоры, выпады назад по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик (20 раз) и планка на 30-60 секунд. После силовой части обязательно уделить время растяжке: наклоны к прямым ногам сидя, поза «Бабочки» и поза «Ребенка» помогут расслабить мышцы и восстановить дыхание.
Особое акцент Марина Шкилева уделяет отдыху у воды. По ее словам, не обязательно заниматься аквааэробикой - даже обычная ходьба по пояс в воде в бассейне, на море или в озере дает мягкую нагрузку на мышцы и суставы, снижая риск травм. Вода создает естественное сопротивление, поэтому даже простые движения становятся эффективными для поддержания формы.
Вопросы восстановления и отдыха становятся особенно актуальными летом, когда многие стремятся совместить физическую активность с отпуском. Как показывает опыт, даже короткие перерывы и простые упражнения могут заметно улучшить самочувствие. скажем, эксперты считают, что полноценный отдых требует не только смены обстановки, но и правильного подхода к движению - детальнее об этом можно узнать в материале о том, какой отпуск помогает действительно восстановиться.
Марина Шкилева - сертифицированный фитнес-тренер с многолетним опытом работы с женщинами разных возрастов. Она специализируется на программах для тех, кто хочет укрепить здоровье без риска для суставов и позвоночника. В своих методиках Шкилева делает акцент на простых, но регулярных упражнениях, которые легко вписать в повседневную жизнь. Такой метод помогает не только поддерживать физическую форму, но и сохранять энергию, улучшать настроение и снижать уровень стресса.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
