Самый понятный вариант - добавить фрукт к завтраку. Одно яблоко содержит около 4-5 граммов клетчатки и не перегружает рацион калориями. Клетчатые волокна поддерживают работу кишечника а низкий гликемический индекс и хлорогеновая кислота помогают сглаживать изменения уровня сахара в крови.
Такой завтрак особенно удобен для тех кто быстро снова чувствует голод после утренней еды.
Другой удачный момент - примерно за час-два до обеда. Клетчатка замедляет усвоение углеводов поэтому яблоко может немного уменьшить аппетит и снизить риск переедания за столом. При этом фрукт не заменяет полноценный прием пищи а дополняет рацион в котором должны оставаться другие необходимые продукты. По тому же принципу работают и простые блюда из картошки - важен не отдельный продукт а разумное сочетание еды в течение дня.
Перед тренировкой яблоко дает быстрые углеводы из натуральных сахаров. Клетчатка помогает избежать резкого падения сахара во время нагрузки впрочем чувствительному желудку может понадобиться больше времени на переваривание. В таком случае фрукт лучше съесть примерно за пару часов до занятий.
Вечером яблоко становится практичной заменой сладостям. Свежий или запеченный фрукт с чайной ложкой ореховой пасты либо щепоткой корицы способен утолить желание перекусить и не добавлять в рацион лишние калории перед сном. Его также можно положить в овсянку или салат.
Очищать яблоко необязательно: в кожуре находится значительная часть клетчатки и антиоксидантов. Самый полезный режим здесь не строгие часы а тот момент когда фрукт помогает не сорваться на сладкое или спокойно дождаться следующего приема пищи. Яблоко остается простым продуктом с клетчаткой антиоксидантами и натуральными сахарами поэтому его польза раскрывается прежде всего в сбалансированном рационе а не в обещаниях быстрого похудения.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
