Полная замена физической активности простой ходьбой не дает организму всей необходимой нагрузки. В будущем это может обернуться снижением координации и ухудшением равновесия, а также уменьшением плотности костной ткани. Специалисты отдельно предупреждают о неправильно подобранной обуви: особенно в пожилом возрасте она повышает вероятность падений и проблем со стопами.
Ходьба полезна, но сама по себе не должна становиться единственным видом движения.
Неожиданным пунктом в списке оказались кроссворды. Они действительно поддерживают работу мозга, впрочем со временем знакомый формат может перестать быть интеллектуальным вызовом. Тогда формирование новых нейронных связей замедляется, поэтому медики советуют чередовать кроссворды с другими умственными занятиями.
Амит Арора также обратил акцент на привычку слушать музыку в наушниках. Она способна снижать концентрацию и негативно влиять на слух. Еще одна бытовая ошибка связана с постоянными просьбами открыть банку или перенести тяжелую вещь: если человек регулярно избегает такой нагрузки, сила хвата ослабевает. Специалисты считают этот показатель связанным с состоянием сердечно-сосудистой системы.
Даже обстановка в квартире может иметь значение.
Гериатры относят к нежелательным привычкам постоянное закрытие окон шторами и недостаток солнечного света. В их перечне также есть использование солнцезащитного крема только в теплое время года и отказ от чистки языка. О связи повседневного ухода и общего самочувствия уже говорилось в материале об ужине после 60 лет: привычки питания и режима тоже требуют внимания.
Чистка языка важна не только для состояния полости рта. По данным ученых, нарушения микробиома во рту связаны с усилением воспаления в организме, а воспалительные процессы могут негативно отражаться на работе сердца и сосудов.
Эти рекомендации не сводятся к отказу от любимых занятий или привычных средств ухода. Их смысл в другом: движение стоит дополнять упражнениями на координацию и силу, умственную нагрузку менять, а обувь и гигиену не оставлять без внимания. Именно такие небольшие решения выглядят наиболее практичным способом не ускорять возрастные изменения собственными действиями.
Исследования, на которые ссылаются ученые, связывают состояние микробиома полости рта с уровнем воспаления в организме. Воспаление может затрагивать сердце и сосуды. Поэтому уход за полостью рта, достаточный свет, разнообразная активность и безопасная обувь относятся не к мелочам, а к понятным элементам повседневной заботы о здоровье.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
