При проблемах с пищеварением сон на правом боку может усиливать рефлюкс: желудочный сок легче попадает в пищевод, вызывая изжогу и горечь во рту. В материале эту позу советуют учитывать тем, кто сталкивается с такими симптомами.
Утренний дискомфорт в спине обсуждается и в материале о хронической боли, посвященном связи боли с активностью сети самовосприятия. Ночная поза - одна из тем, на которую предлагают обратить акцент при скованности после сна.
Сон на животе заставляет надолго поворачивать голову в сторону. В исходном тексте такую нагрузку связывают с дискомфортом в шее, головокружением и головной болью по утрам; положение поясницы при этом тоже может провоцировать боль.
Свернувшись на боку в плотный клубок, человек долго держит тело согнутым. Материал предупреждает, что такая поза может напрягать мышцы живота и поясницы, а также сдавливать грудную клетку, затрудняя глубокое дыхание. Особенно важно учитывать поддержку тела, если привычный матрас жесткий.
В качестве более физиологических вариантов в тексте названы положение на спине с валиком под коленями и сон на левом боку с подушкой между коленями. Валик помогает расслабить ноги, а подушка поддерживает таз. Сон на спине не подходит тем, кто страдает ночным апноэ или храпом.
Резко менять привычную позу авторы материала не советуют: вместо этого предлагают использовать подушки и валики, чтобы мягко поддерживать тело. С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, а суставы становятся менее эластичными. Поэтому удобство сна зависит и от положения тела, и от того, насколько бережно оно поддержано ночью.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
