После 40 лет организм требует более внимательного отношения. Красивые волосы, упругая кожа, крепкие кости и энергия держатся на четырех китах: цинке, витамине А, белке и кальции. Вместо того чтобы скупать дорогие БАДы, обратите внимание на обычные продукты, рассказала диетолог и спортивный тренер Анастасия Павловская.
Цинк — главный элемент для обновления клеток и иммунитета. Рекордсмен здесь —— устрицы (39 мг), но если это не ваш продукт, отлично подойдут говядина (7 мг) и крабы (4 мг).
Витамин А отвечает за зрение и эластичность кожи. Абсолютные лидеры — печень (7700 мкг) и рыбий жир из печени трески. Из повседневных продуктов выбирайте яичный желток и сливочное масло.
Белок — строительный материал для мышц, который важно держать в норме. В топе курица (31 г на 100 г), говядина (26 г) и креветки (24 г). Для легкого перекуса идеальны яйца (13 г).
Кальций нужен для прочных костей и здоровых зубов. Лучший источник — твердые сыры, такие как пармезан (1180 мг) и чеддер (750 мг). Также не забывайте про сардины (380 мг) — их едят с косточками, а это настоящая кальциевая бомба.
Сбалансированный рацион из этих продуктов поможет сохранить здоровье и красоту без лишних затрат.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
