Российские звезды поделились своими методами расслабления и восполнения энергии, не требующими дорогостоящих процедур. Об этом пишет «Вечерняя Москва.
Музыкант Алексей Горбашов придерживается строгого режима, который он называет «правилом 40 минут. Ежедневно он начинает день с пробежки, легкой зарядки и теннисной тренировки, сохраняя эту привычку даже во время гастролей. В питании артист ориентируется на умеренность (условно два стакана еды за прием) без жестких ограничений, а также ежедневно совершает 40-минутную прогулку перед сном независимо от погодных условий.
Актриса Елизавета Боярская отмечает, что ключ к восстановлению — умение отключать мысли. По ее словам, пребывание на природе (у моря, в лесу или поле) эффективно снимает напряжение. Кроме того, важное значение имеет качественное времяпрепровождение с супругом, актером Максимом Матвеевым: совместные походы в кино, театр или ресторан помогают паре восполнять эмоциональные ресурсы.
Певица Клава Кока предпочитает утомительным тренировкам танцы, которые, по ее мнению, не только улучшают физическую форму, но и дарят позитивные эмоции. Дополнительно она занимается плаванием и посещает спортзал раз в неделю. Артистка подчеркивает важность пересмотра рациона: после изменения подхода к питанию она отметила улучшение самочувствия и состояния кожи, посоветовав окружающим пройти тесты на пищевую непереносимость и аллергены.
Певец Сергей Лазарев подходит к отдыху системно, включая его в ежедневный план наравне с рабочими встречами и визитами к врачу. Он предупреждает, что отсутствие запланированного времени на восстановление заставляет организм переходить в режим энергосбережения или провоцирует переедание, напоминая о необходимости уделять внимание собственным потребностям наряду с профессиональной деятельностью.
Солистка группы «Мираж Екатерина Болдышева выделяет три базовых элемента здоровья: сон, воду и движение. Она избегает сложных косметических ритуалов, ограничиваясь базовым уходом и массажем. По ее признанию, лучший способ восстановиться после гастрольного графика — это находиться дома в тишине, в окружении близких с чашкой чая и домашним питомцем, что она оценивает выше любых спа-процедур.
В дополнение к личному опыту звезд эксперты сформулировали десять простых рекомендаций для повседневной заботы о себе:
1. Выделять 15 минут на полную тишину без гаджетов, музыки и разговоров.
2. Увеличивать продолжительность сна хотя бы на час для нормализации гормонального фона, веса и настроения.
3. Заменять установку «надо на «хочу при принятии повседневных решений.
4. Пить воду с лимоном для восполнения жидкости, теряемой при стрессе, и снижения нервного напряжения.
5. Совершать прогулки без конкретной цели и маршрута.
6. Позволять себе любимые блюда без чувства вины.
7. Отказываться от одного второстепенного дела для высвобождения времени.
8. Выполнять десять минут мягкой растяжки вместо интенсивных тренировок.
9. Чаще обнимать близких людей для естественного снижения уровня кортизола.
10. Разрешать себе быть неидеальным, воспринимая это как важную часть психологического комфорта.
Ранее народный артист Григорий Лепс сообщил, что восстанавливает силы после концертов и публичных выступлений за просмотром художественных фильмов.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
