Сбалансированный рацион выступает одним из главных условий, содействующих продлению жизни, сообщила врач-нутрициолог, эксперт по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России Ряна Зубаилова. Она рекомендовала насыщать меню овощами, фруктами и рыбой, передает NEWS.ru.
«Остановить старение невозможно, но можно повлиять на его последствия и дольше сохранять здоровье. Одну из ключевых ролей играет питание. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. При этом рекомендуется реже есть фастфуд, ограничивать продукты с добавленным сахаром и избегать переедания, — поделилась Зубаилова.
Физическая активность — также важная составляющая здорового образа жизни. Специалисты советуют взрослым посвящать ей от 150 до 300 минут еженедельно. При этом даже обычная ходьба, если практиковать её регулярно, способствует поддержанию хорошего самочувствия и помогает уменьшить вероятность развития заболеваний, связанных с возрастом.
Медик акцентировала внимание на том, что наследственность воздействует на состояние здоровья, однако не выступает единственным обстоятельством, предопределяющим будущее. Согласно словам эксперта, генетика формирует вклад в длительность жизни и ее вариативность на уровне приблизительно 10-20%.
Для полноценного восстановления организму требуется регулярный сон длительностью семь — девять часов. Единичный недосып не восполняется, а хронический способен ухудшить самочувствие и спровоцировать набор веса. Курение, чрезмерное употребление спиртного и постоянный стресс тоже пагубно сказываются на здоровье. Поддерживать когнитивные функции помогают общение с родными, чтение и приобретение новых умений, рассказала Зубаилова.
Ранее врач рассказала, стоит ли подбирать лечебное питание с помощью ИИ.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
