В рационе, по рекомендации Зубаиловой, стоит чаще выбирать овощи и фрукты. Важны также бобовые и цельнозерновые продукты. Рыба и орехи дополняют этот набор. Фастфуд специалист посоветовала есть реже, а продукты с добавленным сахаром ограничивать. Переедания также следует избегать.
Важна и физическая нагрузка. Взрослым рекомендуют посвящать ей от 150 до 300 минут в неделю. Регулярная ходьба тоже помогает поддерживать здоровье и уменьшать риск возрастных заболеваний.
Наследственность влияет на состояние организма, но не определяет его будущее целиком. По словам специалиста, вклад генетики в продолжительность жизни и ее изменчивость составляет примерно 10-20%. Остановить старение нельзя, однако можно воздействовать на его последствия и дольше сохранять здоровье.
Недостаток сна, если он становится хроническим, может ухудшать самочувствие и способствовать набору веса. Курение и избыток алкоголя вредят здоровью; постоянный стресс также оказывает негативное влияние. Для поддержки когнитивных способностей Зубаилова рекомендовала общаться с близкими. Читать и осваивать новые навыки тоже полезно.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
