1. Ходить пешком каждый день
Прогулки поддерживают выносливость, кровообращение и работу мышц ног.
Что делать: начните с 10–15 минут в комфортном темпе, если позволяет здоровье. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. При необходимости делайте остановки для отдыха.
Умение самостоятельно вставать важно для повседневной жизни. Это движение задействует мышцы бёдер и ягодиц.
Что делать: сядьте на устойчивый стул, поставьте стопы на пол и медленно встаньте, затем снова опуститесь. Начните с 5 повторений. При необходимости опирайтесь на подлокотники.
С возрастом устойчивость может снижаться, повышая риск падений.
Что делать: стоя возле прочной опоры, попробуйте медленно переносить вес тела с одной ноги на другую. Выполняйте упражнение без спешки, держась за опору при необходимости.
Сильные мышцы голени помогают при ходьбе и подъёме по лестнице.
Что делать: держась за устойчивую спинку стула или поручень, медленно поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Повторите 5–10 раз, если движение не вызывает боли.
Даже регулярная зарядка не заменяет движение в течение дня.
Что делать: периодически вставайте, немного ходите по комнате, выполняйте посильные домашние дела. Главное — избегать длительных периодов неподвижности.
Главное правило: лучше понемногу двигаться регулярно, чем изредка устраивать тяжёлые тренировки. При выраженной слабости, головокружении, боли или частых падениях упражнения необходимо подбирать вместе с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
