В этом году автор пережила панические атаки, навязчивые мысли и потерю любимой бабушки. Сейчас она работает с психологом. Из-за проблем со сном Парфенова задумывалась о препаратах, выписанных психиатром, но решила попробовать справляться самостоятельно. Это ее личный опыт, а не универсальная рекомендация.
Парфенова старается отложить гаджеты примерно за час до сна и заменить их книгой. Ближе к вечеру она выбирает приглушенное освещение: яркий свет с преобладанием синего спектра может подавлять выработку мелатонина, а теплый обычно меньше воздействует на циркадные ритмы.
Среди ее привычек - чашка ромашкового чая с мятой и несколько минут тишины. От кофе автор старается отказаться во второй половине дня. Чай она воспринимает как часть расслабляющего ритуала, а не средство лечения тревожности.
Когда поток мыслей не прекращается, Парфенова вспоминает приятные события дня или последовательно расслабляет тело, уделяя акцент лицу и нижней челюсти. Технику сканирования тела она связывает с книгой Relax and Win. Также ей помогают короткая медитация и звуки природы.
О том, как перегрузка может отражаться на внимании, мы рассказывали в материале о забывчивости. В случае с засыпанием Парфенова советует не усиливать напряжение попытками немедленно уснуть: если сон не приходит, она ненадолго встает и занимается чем-то спокойным без телефона.
Утяжеленное одеяло Beauty Sleep появилось в вечернем обиходе Парфеновой около месяца назад. Внутри - стеклянные микрогранулы и 11 слоев, которые распределяют наполнитель. Верх выполнен из тенселя; сама автор отмечает его шелковистую и прохладную на ощупь поверхность.
Она использует одеяло как дополнительный способ расслабиться, а в другие вечера выбирает обычное. По ее описанию, изделие повторяет контуры тела и создает равномерное давление. Такой метод и составляет принцип глубокого сенсорного давления (DPS), на котором основана конструкция утяжеленных одеял.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
