Тренер Александр Удальцов советует делать комплекс из трех упражнений. Каждое выполняется по 40 секунд, после чего следует короткий отдых. Всего рекомендуется пройти пять кругов. Перед началом важно прислушаться к своему самочувствию: любые резкие боли, головокружение или неприятные ощущения - повод остановиться.
Первое упражнение - подъемы корпуса лежа на животе. Нужно вытянуть руки вперед, держать полотенце чуть шире плеч, а после на выдохе приподнимать верхнюю часть корпуса, одновременно слегка растягивая полотенце к груди. Движения должны быть плавными и контролируемыми, чтобы не бросать тело на пол. Это упражнение помогает включить в работу верх спины и раскрыть плечевой пояс.
Второе упражнение - статическое удержание. Оставаясь на животе, одновременно приподнимаются руки и ноги. Важно не стремиться к максимальной высоте, а удерживать правильную технику: подняться, задержаться на 10-15 секунд, после опустить тело и повторить. Работают плечи, мышцы между лопатками, поясница и ягодицы. Дыхание должно быть спокойным, с коротким вдохом и длинным выдохом.
Третье упражнение - скручивание на четвереньках. Из положения на четвереньках вытягивается вперед правая рука и назад левая нога, корпус остается ровным. после локоть подтягивается к колену, после чего снова возвращается в исходное положение. Сначала упражнение выполняется на одну сторону, после на другую. Здесь важно сохранять баланс за счет работы мышц живота и спины.
Если заниматься по этой схеме хотя бы дважды в неделю, постепенно уменьшаются складки в верхней части спины, а осанка становится заметно лучше. Мышцы укрепляются, плечи легче удерживать в правильном положении, а фигура визуально вытягивается. Многие отмечают, что после месяца тренировок появляется желание носить более обтягивающие вещи и исчезает постоянное напряжение между лопатками.
Домашние тренировки становятся все популярнее, особенно среди женщин старше 40 лет. Такой метод позволяет не только поддерживать форму, но и экономить время. Кстати, привычки, связанные с уходом за собой, могут влиять и на другие аспекты здоровья: скажем, летом врачи советуют отказаться от глажки постельного белья, чтобы улучшить качество сна и состояние кожи.
Александр Удальцов - фитнес-тренер с большим опытом работы, который специализируется на программах для женщин разного возраста. Его комплексы отличаются простотой и эффективностью, а также возможностью заниматься дома без специального оборудования. Такой метод помогает сохранять мотивацию и видеть реальные изменения уже через несколько недель.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.
Читайте на Peterburg2.ru
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
