Бока — зона, которая худеет медленнее всего. Обычные скручивания тут почти бесполезны: косые мышцы живота почти не работают в повседневной жизни. Фитнес-тренеры предлагают пять упражнений, которые задействуют именно эту зону.
«Велосипед со скручиванием». Лёжа на спине, руки за головой, тянемся локтем к противоположному колену, имитируя педали. 30 секунд.
Боковая планка. Упор на предплечье, корпус прямой. Держим 30–45 секунд на каждую сторону. Включает поперечную мышцу — природный корсет талии.
«Русский твист». Сидя на полу, ноги согнуты, стопы оторваны. Поворачиваем корпус влево-вправо, касаясь ладонями пола. 30 повторов.
«Мельница». Стоя, ноги шире плеч. Наклоняемся и касаемся ладонью противоположного носка, вращая корпус. 1 минута.
Боковые скручивания. Лёжа на боку, рука за головой, поднимаем плечо, напрягая боковые мышцы. По 20 на каждую сторону.
Выполняйте упражнения по кругу, без отдыха между ними, 2–3 круга. Дыхание: усилие на выдохе. Не гонитесь за скоростью — важнее чувствовать мышцы. Добавьте ежедневную ходьбу (10 тысяч шагов) и сократите сахар. Результат — через месяц бока заметно уменьшатся, талия станет чётче.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
