Справиться с последствиями тяжелого психологического опыта помогают дыхательные практики, физическая нагрузка и растяжка, заявила кризисный, спортивный и онкопсихолог, эксперт в области психосоматики Ольга Софьянова. По мнению специалиста, не следует полностью ограждать себя от любых напоминаний о случившемся, однако и принудительно погружаться в травмирующие воспоминания также не рекомендуется, сообщает NEWS.ru.
Эксперт отметила, что в период переживания травмы крайне важна телесная практика, включающая дыхательные упражнения, растяжку и физическую активность, так как это способствует снятию накопленного напряжения. Полное избегание триггеров так же нежелательно, как и насильственное погружение в травматичный опыт.
Если тревога или навязчивые воспоминания начинают препятствовать нормальной жизнедеятельности, работе, сну и коммуникации с окружающими, это является прямым сигналом к обращению за квалифицированной поддержкой. Психолог добавила, что психотерапевтические методики, включая травма-фокусированную терапию, научно доказали свою эффективность в переработке тяжелого опыта и восстановлении чувства контроля над собственной жизнью.
Специалист пояснила, что после получения психологической травмы индивид проходит через несколько стадий, а именно шок, отрицание, злость, страх, апатия, депрессия, принятие, интеграция. По словам Софьяновой, данные этапы не всегда следуют в строгой последовательности, что является абсолютно нормальным явлением. Она акцентировала внимание на том, что человек может зафиксироваться на любой из этих фаз, если запрещает себе проживать эмоции или не получает поддержки от близкого окружения.
Чтобы избежать застревания в определенном периоде жизни, крайне важно разрешить себе испытывать эмоции. Подавленные чувства не исчезают бесследно, а трансформируются в телесные симптомы, вызывая бессонницу, головные боли и повышенную тревожность. Эксперт рекомендует вести личный дневник, обсуждать пережитое с доверенным лицом или профессиональным психологом.
Также необходимо постепенно возвращаться к привычному распорядку дня, включая полноценный сон, регулярные приемы пищи, пешие прогулки, выполнение простых бытовых задач. Подобные действия не устраняют душевную боль полностью, однако обеспечивают необходимую психологическую опору, подытожила специалист.
Ранее стало известно, как пережить осенний кризис на работе. Эксперты посоветовали записывать все, что вызывает негатив, а также избегать чрезмерной нагрузки.
Еще по теме:
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новых обновлениях, информации, скидках и т. д.
